Oups pelaille, semblerait qu’avec toute ses années de coaching, Francine a rarement eu un tel cas comme le mien et doit faire face maintenant à un métabolisme plus que super spécial. Outre Isabelle Vincent qui a un méchant métabolisme assez speedy, v’lan elle se retrouve avec un autre métabolisme qui roule à 200 milles à l’heure et dépendemment de ce qu’on lui demande d’accomplir, il obéit à la demande pas mal vite, trop vite même. Wow-là bebé.

Speedy Gonzales…………….c’est incroyable comment mon corps a réagi en seulement 1 semaine en retranchant environ 50 à 60 grams de carbs par jour et depuis que mes permissifs ont été retranchés il y a 2 semaines. Francine n’en croyait tout simplement pas ses yeux. Et …***** …que tu cut vite toi-là, j’en reviens pas, c’est débile ton affaire puis j’te rebooste tous tes carbs toi-là, tu vas carber pas à peu près. Me revoici donc revenu avec du 175 grammes à 210 grammes de carbs par jour, selon que je manges 5 ou 6 repas par jour. Et j’en suis à 60.5 grammes de féculent steady par jour en plus de mes 50 grammes de petits fruits répartis en 3 repas et mes féculents répartis en 4 repas. Le restant de mes carbs, me provient de mes légumes. On a également augmenté mes gras pour mes 3 repas principaux et avons maintenue 2 repas de gras un p’tit peu plus bas que mes principaux. Et pour parler des protéines, allez hop, me voilà rebooster à du 30 grammes par repas. Si je fais des petits calcul rapide, cela veut dire que lorsque que je manges 5 repas par jour, je mange environ 2100 calories et lorsque j’en prends 6, je consomme environ 2625 calories. Et avec tout ces calories et bien mon corps continuera à cutter mais bien plus doucement, espérons le.

Samedi prochain………mouahahah, je vais avoir droit à un bon repas permissif. Je pensais à une grosse lasagne avec un bon verre de vin rouge et du pain à l’ail……..MAIS………….j’ai même pas le goût et ça ne me dit rien. Ca va bien dans la tête ?? Ben oui, mais je ne ressens pas le besoin de manger ce genre de cochonnerie.. Je pense que je vais plûtot manger des bonnes pâtes au blé entier 100% avec ma sauce de spaghetti au chevreuil, pas mal mieux comme choix nutritifs et même mon p’tit Philippe trouve ça complètement déguelasse des pâtes blanches. Faut dire que je ne lui ai jamais donné la chance de manger des pâtes blanches, d’la vraie farine blanche tout simplement. Sauf que pour les cochonneries bonbons, chips et tout le tralala, j’ai d’la difficulté à le contrôler mais pour les repas principaux, I AM THE BOSS.

– Ne me reste qu’à mieux positionner mes épaules. J’y arrive tranquillement pas vite et je vais me remettre à faire le papillon pas à peu près..

On réajuste le tir très rapidement car j’ai pratiquement perdu 3 livres et quelques et j’ai perdu un peu de masse maigre. Oh boboy, je veux pas en perdre moi là de la masse mais Francine m’a dit de ne pas m’en faire parce que je vais maintenant en récupérer avec notre nouveau réajustement de tir, Inquiète toi pas, ta masse maigre va remonter puis té pas prête à t’taper du cardio toi-là, pas question, surtout pas avec ton genre de métabolisme . Ca fait seulement 6 mois qu’on travaille ensemble et on commence tout juste à découvrir le type de métabolisme qui m’habite. Pour 6 mois, je trouve que j’en ai fait du chemin pas à peu près. Trial and Error……………… il n’y a jamais d’échecs dans la vie mais juste des résultats, des constats, qui nous permettent de réajuster notre tir et de mieux comprendre toute situation.

J’en reviens encore pas de voir comment Francine était étonnée de mon métabolisme 350 power horse on fire et elle n’arrêtait pas de me dire que c’était incroyable le type de métabolisme que j’avais. Tellement qu’à un certain moment donné, je me suis demandée si je n’étais pas une extra-terrestre assise face à son coach qui la regardait avec des grands yeux ébahis. Je pense bien que j’ai un superbe de bon métabolisme et une bonne génétique pour mes 46 ans, parce que suite à mon German Volum Training, mes jambes ont changés pas à peu près. Plus je bouffe, plus je prends de la masse tout de même assez rapidement même si dès le début et jusqu’à maintenant je n’ai peut-être pas assez bouffée de calories car tous les deux, moi et Francine, ne connaissions pas réellement MON métabolisme. Ca sera partie remise pour plus tard. Finalement, Il faut que je bouffes en tabarouette pour ajouter de la masse musculaire et après la compétition, je vais pouvoir m’amuser à jouer beaucoup plus avec mes ratios et voir jusqu’à combien de calories clean que je peux emmagasiner pour construire encore plus de muscles possible.Comme je le disais à Francine, tsé moi-là, même en période de masse, tu peux pas t’imaginer comment que je mange super clean et pas à peu près et c’est bien correct la façon de m’alimenter le plus clean possible, elle n’y voit aucun problème à ce que je m’en tienne qu’à de la qualité. Je me suis toujours dit : si je me tiens à du 90% clean off season et je m’octroie un 10% moins clean (encore là, nous n’avons pas tous les même définitions du clean et du non clean) Je n’aurai jamais de problème.

En parlant de mes jambes, j’sais pas combien de fois que Francine m’a dit que mes jambes étaient pour être complètement écoeurantes et du tonnerres. Check moi ça, Nicole, c’est complètement débile tes jambes, ca va être l’enfer à du 7%. Ben là dessus, j’suis ben contente parce que oui, je vais réussir à les creuser en débile mes jambes, ça, je me le suis promis pas à peu près, quitte à me gommer avec du sissy squatt, body weight only, même à la maison et ma mission première est de réussir à les faire strier. Nul besoin de dire que je pose mes jambes à tous les jours en iso tension et je maintiens la contraction le plus longtemps possible afin d’essayer de séparer les muscles de ma jambe, même chose pour mes biceps et mes mollets.

Bon assez de bla.bla.bla pour ce soir malgré que j’aurais plein d’autres choses à dire suite à ma discussion avec Francine quant à la possibiité de compétionner pour l’IDFA………….suite à la possibilité de commendite pourrites et bla.blab.a

Oups……..oui, CA, ca l’a fait pas mal ma journée, en 1 semaine j’ai baissé le gras des mes ishio jambiers de 13mm, méchante descente au niveau de ce pli. Ouin, je veux un beau p’tit butt tout bien dodu et ferme et sans ti-gras en dessous. Faque, je pousse très fort mes harmstrings et comeone baby, fais un beau p’tit butt à ma tante Nicole.

Là, j’suis juste tannée d’écrire un roman puis j’men va coucher.

Faque yes, par un beau samedi soir, après avoir encore torché la maisonnée (toujours à recommencer) et presque finaliser mon clean up du printemps, je prends enfin un break bien mérité pour venir commenter ma première semaine de vraie cut.

Jusqu’à présent, j’ai réellement pas à me plaindre pentoute mais pas pentoute à l’exception que lorsque mes repas arrivent, ils sont réellement aprréciés. Le peu de carbs et de féculents qu’on a retranché de mon plan ont déjà commencé à faire effet sur mon physique car mes obliques commencent à être de plus en plus prononcés et je ne saurais même pas surprise d’avoir encore droppé un peu de body fat. Une chance que je n’ai pas de cardio à faire pour l’instant et je ne serais même pas surprise d’avoir en faire que très très peu. Par contre, moi et Francine ne connaissons pas mon corps à 100% étant donné que je n’ai jamais expérimentée le digit de 7%. Peut-être ne prendra-t-elle aucune chance, me fera faire du cardio et décidera plutôt de me faire carber up

En principe, la semaine prochaine devrait être ma dernière semaine quant à mes produits laitiers mais honnêtement, j’en consomme pas vraiement à l’exception de mon lait dans mon café et j’ai peut-être pris 2 ou 3 petits yogourths cette semaine.

Je ne ressens aucun mais aucun craving pour le sucre. Faut dire que je suis pas le genre de fille à utiliser du splenda et du faux sucre. J’ai surtout pas le goût d’envoyer de faux signaux à mon cerveau et que celui-ci me retourne l’appareil en m’apportant des crises de craving. J’ai également coupé mon beurre de peanut et mon beurre d’amande même si j’en prenais que très peu et je m’en tiens beaucoup plus avec mon huile de coconut, mon huile d’olive, mes 6 amandes par repas et mes graines de lins broyées, that’s it – that’ all.

Je suis présentement striker sur mon nouveau poisson pangasius (merci Virginie) et oh boy boy, j’aurais dü le découvrir bien avant. Aussi bon que ma truite et mon saumon puis là je suis également striker sur ma viande de chevreuil et d’orignal, le congélateur est plein cracker et merci JM pour ta belle chassse.

Demain, grosse journée en perspective : Entraînement puis bonne pratique de ma routine car je rencontre Francine Lundi pour mon éval et posing. J’ai pas l’goût de radoter pendant ma routine et j’aimerais ça la performer en étant pas mal plus sur la coche et moins perdue.

Ah ouin, le prof de Philippe a demandé aux enfants de faire une recette, d’écrire les ingrédients en anglais et d’apporter la fameuse recette à l’école. J’ai proposé à Phil de faire des muffins au fromage cottage…………..YEURK – déguelasse………..ben c’est moins pire qu’aux protéines Phil…………..YARK……………….je veux des vrais muffins.

Bon s’ayait, me v’la pognée à faire des déguelasses de muffins plein de gras pis de sucre.

Peut-être………… J’aurai une réponse probablement d’ici Lundi et le pire c’est que je ne m’attendais même pas à avoir un sponser qui serait prêt à commanditer mes dépenses pour ma compétition. La condition? Bien évidemment, que je représente le gym dans lequel je m’entraîne 5 jours par semaine. Le propriétaire de mon gym qui possède 2 superbes de beaux gyms songent à me commanditer et je dois une fière chandelle à mon partner d’entraînement qui a tout manigancer à mon insue. A ce sacré partner d’entraînement, il est passé par là bien des fois et il sait tous les coûts qu’engendrent une telle compétition et c’est dans mon dos qu’il est présentement entrain de trafiquer cette commandite pour moi. Le propriétaire est superbement intéressé, ne reste qu’à savoir ce qu’il me proposera.

Je trouve ça complètement logique de représenter le gym ou que je m’entraîne. Oui je suis coachée par Proactif Fitness mais je ne suis pas du progym moi et je ne m’entraîne pas au progym. Je me croise les doigts à savoir ce qu’il est prêt à investir pour moi. Semblerait qu’il voudrait me faire faire de beaux vêtements avec les logos de son gym également. Bon assez rêvé à savoir que mon portefeuille pourra être épargné à ce stade ci.

J’ai réussi à entraîner mes jambes, chest et mollets sans trop de grande douleur au niveau de mon cou. Le tout est encore sensible mais semble vouloir se résorber tranquillement pas vite. J’espère que demain matin, je n’aurai pas la mauvaise surprise de me lever en ayant aggravé ma situation. Je vais me frotter bien comme il le faut et prendre mes anti-inflammatoires sans faute.

Demain sera ma journée de bras, triceps et épaules. Ouf, mes épaules, mon cou, c’est la que je vais voir si ma blessure est sérieuse ou non.

Je me croise les doigts.

POURQUOI PAS

Pendant ma séance de posing et de routine, Fracine m’a dit : Nicole, il faudrait que tu te fasses poser des rallonges, tes cheveux sont pas assez longs pour être retirés sur le devant de ton cou et ils vont toujours revenir cacher ton dos. C’est en plein ce que j’avais remarqué également. Quessé faire avec mes cheveux.

J’ai donc finalement contacté Sylvie Leduc que je rencontrerai la semaine prochaine afin de me faire poser de belles rallonges et bla.bla.bla. avec Sylvie, qu’elle fille dynamique et enthousiasme au téléphone, on se rencontre qu’on demeure à environ 15 minutes l’une de l’autre. Bla.bla.bla, tu t’entraînes ou, quel compé, bla.bla.bla, puis…………ben oui, POURQUOI PAS, je ferai aussi la compétion du Montréal Classique de IDFA avec Sylvie Leduc le 28 juin prochain et puis on se retrouvera encore ensemble le 29 juin.. Francine aura au moins 2 filles de son clan à s’occuper lors de l’évènement, 2 masters très enthousiamées, Sylvie 44 ans et moi 46 ans. On va finalement rocker le stage ensemble comme ont se l’est promis. Sylvie devrait s’enregistrer mardi prochain et je réencontre Francine encore la semaine prochaine, lui en parle et je ne vois pas pourquoi il y aurait un problème.

Tant qu’à investir dans mes rallonges de cheveux et parader seulement pour un 30 secondes à la FCPAQ aussi bien rentabiliser mon investissement puis rocker la baraque du IDFA. Je ne sais pas trop de quelle autre compétition Sylvie me parlait, mais elle va également en faire une autre le 12 juillet. J’en saurai beaucoup plus la semaine prochaine, puis je me dis pourquoi pas me garder sur la coche pendant toute l’été au complet. Mes petites rallonges et mon bikini scintillant vont avoir valu la peine et vont avoir de la job t’alleurs.
Des projets, des challenges? Amenez-en, c’est ce qui m’ennivre au plus haut degré et pourquoi pas de faire de l’été 2008 l’une de mes plus belles étés. 2007 était tellement poche pour moi.

AYOYE…………………
Je suis présentement sur les Robax Planinum parce que je me suis coincée un muscle près de mon omoplate mais la douleur part directement de mon cou. J’ai de la difficulté à tourner ma tête sur le côté droit, puis sa pince pas à peu près ce mal là. Pas pour rien que je ne fais pas mon exercise de la tête sur le ballon. Entorse cervicale sévère pendant 10 mois continue, grande fragilité au niveau de mon cou, yé pas question que j’niaise avec le puck pour retrouver cette grande problématique de mes cervicales. C’est pas d’aujourd’hui que je traîne ce problème là, même plus jeune lorsque je jouais au golf comme une débile, ça pinçait toujours à la même place.
Faque, mieux vaut être safe que de jouer au cowboy et faire de faux mouvements comme je l’ai fait ce lundi. Semblerait qu’il faut payer pour apprendre mais là, ca ne me tente plus, leçon apprise ce lundi.

Sur ce, j’men viens pas mal bonne avec ma routine puis il faut que je pratique très très fort tout mes quarts de tours.
Douloureux, coinçant et épuisant mais c’est l’fun.

Ah…………….Depuis 2 jours, j’ai faim, j’ai beaucoup plus faim depuis qu’on a coupé mes portions. Boy une chance que mon plan n’est pas encore drastique. 6 repas Francine m’a dit? Pas de problème parce là, j’ai royalement plus faim que d’habitude.

Mouahahah……………..SURTOUT NE PAS RIRE, parce que la madame en a arraché pas à peu près mais mon Dieu que j’ai eu du plaisir à pratiquer ma routine avec Francine. C’était donc ma première vraie routine de pratique et laissez-moi vou dire que c’est mélangeant pas à peu près la patante et je venais toute mélangée dans ma tête. Faque à la fin de ma routine, ca a été mon tour de filmer Francine en lui disant: Fais-là ma routine pour moi, il faut que je te film, tsé moi, chus pas mal visuelle pis je me souviendrai plus ce qu’on va avoir pratiquer aujourd’hui.

Ben Wow, une vraie Pro ma Francine et laissez-moi vous dire qu’elle a grandement bien effectué ma propre routine que je devrai copier par la suite.

Ainsi donc, me voici donc en action: 10 WEEKS OUT from QC de l’Ouest toute mélangée avec mes poses mais bonyenne que j’ai eu du fun:

C’est tu l’fun de voir the big picture et arrêté de capoter pour un rien.

PAR CHRISTIAN THIBODEAU

Après avoir fait plusieurs recherches hier sur les faiblesses du deltoide médial chez plusieurs personnes, je suis finalement tombé sur un bon article de Christian Thibodeau (écrivain sur T-Nation) qui m’a redonné ma bonne humeur en me disant que j’avais encore bien le temps d’essayer de corriger la situation si je m’appliquais à suivre sa routine spéciale pour faire ressortir mes deltoides médiales, sauf que, je pense que Francine ne va pas me trouver comique de vouloir changer son protocole de training en ce qui a trait à mes épaules. Je fais entièrement confiance à Francine à 100 milles à l’heure. Depuis que je suis sous sa gouverne, j’ai fait une excellente transformation et je continuerai à faire d’autres excellentes transformation, ça, je n’en doute même pas et je considère avoir un des meilleurs coachs de Montréal.

Sauf que, il m’est évident en ce qui ME concerne et après avoir lu attentivement l’article de Christian Thibodeau que mon deltoid antérieur et postérieur prennent complètement la relève lorsque je travaille mon médial et je ne suis pas la seule avec ce problème. Oui, j’ai des épaules, mes antérieurs sont évidemment les plus développés, vient en seconde position mes postérieurs et mon médial, lui, mon médial, depuis novembre 2007, n’a opéré pratiquement aucun changement. La routine écrite par Christian Thibodeau et selon ses dires est LA routine qui peut complètement transformer LE médial deltoide de n’importe qu’elle individu qui se trouve avec cette problématique de fibre têtue, le médial n’ayant pas les même fibres que notre antérieur et postérieur.

Je respecte énormément tout ce qui est écrit par Charles Poliquin, Christian Thibodeau, John Berardi, Tom Venuto, Dr DiPasqualo, Iang king tout comme je repescte énormément Francine qui fait des merveilles en me guidant avec mon corps, mon alimentation et mon training. Depuis 2004, je n’ai jamais cessé de lire toute informations qui pouvaient me guider à l’atteinte de mes buts et je ne suis pas prête d’arrêter, j’en mange complètement de ce monde de fitness qui analyse l’alimentation de A à Z et m’instruit quant aux protocoles de périodisation de l’entraînement.

Et maintenant que je sais que j’ai réellement une faiblesse marquée, pourquoi ne pas solutionner le problème à la source et favoriser cette partie faible par un nouveau protocole d’entraînement qui semblerait faire des miracles suites aux informations de Christian Thibodeau.

Why not? Il me reste 10 semaines pour tenter de corriger la situation. On aurait quoi à perdre de tester ce protocole d’entraînement écrit par ce grand gourou puisque jusqu’à présent mes deltoids médiales ne veulent tout simplement PAS répondre. Pour les antérieurs et postérieurs, pas de problème, il répondent comme des champions.

Je trouve ça tout de même délicat d’en parler à ma coach, mais non de Dieu, on le voit là sur mes photos que mon médial est d’une grande faiblesse marquée.

Enfin, on verra ce qui arrivera mais au moins, je sais que je pourrai dans le futur corriger la situation.

Je déteste ces situations qui me mettent dans l’embarras. Crime que j’hais ça mais je veux solutionner le problème à la source. A moins que j’ajoute une journée de plus pour mes épaules et me concentre que sur le médial de celui ou bien je prends mon mal en patience puis j’attends de voir mon prochain programme sauf que pendant ce temps là, je perds du tant.

Bon là, c’est promis, ce post fut et sera le dernier post dans lequel je parlerai de mes épaules, sauf que je suis bien contente de savoir que dans le futur, je vais enfin solutionner ce problème qui m’a rendu si frue dernièrement.

Et bien, j’mencourage en me disant que je dois poser mal tout simplement en attendant qu’elles veulent bien répondre à mon entraînement. Je pense que ça ne sert à rien de me decourager à cause de mes maudites épaules et continuer à foncer..

Puis je me rappelle d’ avoir déja dit: Si jamais j’prends ça trop au sérieux, et bien, enfermer moé à l’asile. Faque, j’pense que je faire mon inscription pis en attendant j’va aller m’enfermer dans l’garde-robe. Non mais sérieusement, je suis sérieusement FRUSTREE au plus haut haut degré puis je suis assez plaquée pour me rendre à du 7% pis pas me présenter à la compétition si mes épaules ont pas plus d’allure que mon présent développement.

Amen - Frustrations pas encore passées mais crachée pis là j’men va me saouler en attendant de retrouver mon positivisme puis je reviendrai écrire des articles lorsque je serai MOINS FRUE…………….BYE FOR NOW